Страница 1

Комплекс упражнений фитбол – гимнастики
для детей старшего дошкольного возраста
И.П. – дети стоят друг от друга на безопасном расстоянии - 1,5 м, ноги на ширине
плеч, в руках мяч в положении перед собой.
1. Упражнение шаг «марш» на месте с прокручиванием вправо, влево
фитбола.
2. Упражнение «Бум»
И.п. – ноги на ширине плеч, в руках мяч на уровне груди.
Отбили мяч об пол, голову опустили – посмотрели вниз
Поймали мяч.
Подняли фитбол над головой и од новременно поднялись на носочки,
Посмотрели на фитбол , вернулись в и.п.
Повторить 8 раз.
3. Упражнение «Вперед, наверх»

И.п. – ноги вместе, руки согнуты в локте, мяч на уровне живота.
Присели в полуприсед одновременно вытянули руки вперед с м ячом,
вернулись в и.п.
Присели в полуприсед, одновременно подняли рук с фитболом над головой,
вернулись в и.п.
Повторить 8 раз.

4. Упражнение «Наклонись и прокати»
И.п. – ноги на ширине плеч. фитбол на полу, руки на поясе.
Положить руки на мяч и прокатывать на счет «1 -4» вперед, постепенно
наклоняясь до положения вытянутых рук на мяче.
Так же на счет с «1 -4» прокатываем фитбол к ногам, постепенно
поднимаясь в и.п.
Повторить 8 раз.

Упражнение «Перекати поле»
И.п. – ноги н а ширине плеч , фитбол на полу - пр.р. на фитболе, л.р.
выпрямлена наверх за корпусом.
Прокатываем мяч влево правой рукой, вдоль ног, максимально с выпадом
на левую ногу. С этого положения меняем руку и прокатываем вправо,
выпад на правую ногу, правая рук а уходит наверх.
Повторить 8 раз.

Упражнение «Сложное приседание»
И.п. – ноги вместе, мяч на уровне пояса .
Полный присед мяч поставить на пол.
Подняться на вытянутые ноги, не отрывая рук от мяча (положение корпуса
в наклоне).

Страница 2

Выпрямить корпус прямо, руки с мячом на уровне пояса.
Подбросить вверх фитбол, поймать – и.п.
Повторить 8 раз.

5. Упражнение «Вместе, врозь»
И.п . – ноги вместе, руки с фитболом согнуты в локте на уровне пояса.
Прыжок ноги врозь, руки с фитболом в верх.
Прыжок ноги вместе, руки в и.п.
Повторить 8 раз.
6. Упражнение «Вокруг да около»
И.п. – стоя за фитболом, мяч на полу.
Придерживая фитбол правой рукой, левая прямая наверху проходим шагом
вокруг мяча , хлопнули в ладоши и все в другую сторону
Повторить 8 раз.
7. Упражнение «Мостик»
И.п. – сидя на мяче, держась сначала за бока фитбола, делаем 4 шага
вперед, постепенно ложась спиной на фитбол. Руки спускаются в упор на
пол. Голова запрокидывается. За счет сгибания и разгибания ног,
раскатываемся на фитболе в положении лежа. Повторить 8 раз
Встать на «Мостик» упор рук на полу, ноги согнуты. Тяжесть корпуса на
руках и ногах одновременно, корпус поднят, за счет выгибания. Постоять на
счет 1 -4. Лечь спиной на фитбол –расслабиться. Повторить 4 раза
8. Упражнение «У держись, не упади»
И.п. – мяч на полу, правая нога стоит на мяче руки на поясе
Поменять положение
Повторить 4 раза.